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凯格尔即凯格尔运动，是一种通过盆底肌锻炼治疗盆底功能障碍的方法。凯格尔运动的目的是通过收缩阴道和肛提肌，增加盆底肌肉的张力，从而使阴道紧缩，防止漏尿和盆腔器官脱垂，进而预防和治疗盆腔器官脱垂。凯格尔运动的禁忌证、注意事项、产前运动、产后康复等都有详细的说明。

1、禁忌证：月经期、妊娠期、哺乳期的女性，以及身体患有严重的心脑血管疾病、肺功能不全、骨质疏松症的女性，均不适宜做凯格尔运动。如果有阑尾炎等感染性疾病，也不建议做凯格尔运动，以免加重疼痛或引起感染;

2、注意事项：凯格尔运动时体位需放松，应平躺于床上，双腿弯曲并用腹部支撑身体，收缩盆底肌肉并收缩肛门，坚持运动20-30秒钟后，再缓慢恢复原位，然后继续运动，通常可以重复进行直至感觉疲劳或阴道周围肌肉感到酸胀;

3、产前运动：对于有产后失禁史，或者存在产后并发症的女性，可以选择产前运动，有助于盆底肌肉的恢复，进而预防产后盆底肌脱垂，促进母乳喂养;

4、产后康复：产后康复是一项很重要的产后保健项目，产后康复项目中的凯格尔运动，对增加盆底肌肉韧带弹性、恢复阴道的弹性，以及预防子宫脱垂都具有一定的帮助。

凯格尔运动的锻炼周期通常是15-30分钟，一般可以根据自己的时间选择相应的锻炼方式。但是如果锻炼的时间过长、过于频繁，可能会对身体造成不利的影响，因此应根据自身情况选择合适的锻炼时间。

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