养生保健操 跟乙肝说“NO”

　　(2)拍肩，拍肘。

　　分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部，为求效果，要五指合拢，掌心稍弯曲成壳形，拍打起来响亮有力。

　　(3)摩脸三动作。

　　①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下，再从额头经双眉，眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下，如此反复一二十下(见图8、9);

　　本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节，只有本节第①项。但据病友反映，按此摩脸手法由上而下，长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤，增添“老态”。笔者对此也有同感，故为求中和并增加疗效，特增加了下列第②③个动作。

　　②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，双掌再从反方向由下腭经脸颊，双眼，额头，百会推抹而下，如此，反复一二十下(见图10、11);

　　③再用左手或右手横擦额头，眼睛，脸颊，鼻子，上、下嘴唇顺序而下，如此反复一二十下(见图12)。

　　(4)叩齿。又名“咬牙切齿”。

　　经一夜休息，牙根松弛，必须用力叩齿(或咬齿)一二十下，以促进血液循环，巩固牙根。本动作可与上述③节同时进行;

　　(5)搓前颈，弹下巴皮肤。

　　以左手或右手横向搓擦前颈皮肤，继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下，以减可能出现的“老态”(见图13、14);

　　(6)十个手指梳头。

　　有人用梳，有人用耙，我认为都不如十个手指有力和触动面广而且深。可能有朋友怕引起脱发，关于这点笔者已在“为人篇”的“脱发”章中阐述清楚，此不复赘;

　　十只手指适当弯曲由前到后，由高到低，反复均匀梳头;此举不仅可疏通头皮微血管，增加发根营养，使头发长好，更重要的可疏通脑部血管及经络，有利于大脑血液循环和新陈代谢，预防脑血管疾患，好处无穷!

　　(7)刮眉。

　　双食指弯曲，以内侧顺眉毛生长方向从内眉端刮向眉梢(见图6)。

　　(8)刮眼泡。

　　以同样手法刮眼泡(见图7);

　　人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此处有益于眼睛和减少眼泡。

　　(9)点按睛明。

　　用双中指端点按内眼角“睛明”穴约十下;

　　(10)用双曲拇指背或双中、无名指腹轻力朝外交替轻抹双眼皮一二十下(见图4、5)。此举对保健眼睛十分有益，但对近视眼而言，切勿用力过猛，以防视网膜脱落;

　　(11)用双曲拇指背顺逆时针方向揉按太阳穴各一二十下。

　　(12)以左拇指和食指捏住双眉中间的鼻梁上端，以右手掌从额头发际经百会穴往后按压至太椎穴;再换手作同样操作，各一二十下。

　　从(7)-(12)实际上是一套护眼操，对眼睛非常好。如前所述，我之所以到70岁高龄仍可不戴眼镜看书报，我的白内障之所以能维持30年不变，都要归功于这套护眼操。

　　(13)按摩鼻子。

　　用双曲拇指上下按摩鼻翼数十下;

　　(14)拧喉结。

　　用右手拇食指拧按喉结数十下;

　　(15)按摩耳朵。

　　①双掌按压耳廓犹如气泵，一压一放，反复十下;

　　②双中指塞按耳孔，犹如耳塞，一塞一放，反复十下;

　　③双中指在前面，双拇指在背后拧按双耳廓下半部十下;

　　④双拇指和双食指分别在前后拧按小耳朵十下;

　　⑤双拇指和双食指弯曲内侧分别在耳背和耳前从上到下拧按双耳轮十下;

　　⑥双食指和中指分别夹住双耳沿着双耳背沟和双耳根前上下摩擦十下;

　　⑦用双拇指和食指抓住耳垂向下拉数十下;

　　⑧用双拇指和食指抓住双耳尖向上拉36、45或54下(经络活动以“9”为计算单位)。

　　(16)拍头叩脑(轻力)。

　　①用双手掌从耳朵开始逐步向上环拍整个头部，要求均匀，全面覆盖;

　　②再用十个指头叩打脑袋，同样要求均匀全面。

　　(17)擦胸揉腹。

　　①左手逆时针方向擦胸，右手同步顺时针方向揉腹(见图15);

　　②反过来左手顺时针方向擦胸，右手同步逆时针方向揉腹。

　　(18)摩肝。

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