乙型病毒性肝炎是由乙型肝炎病毒(HBV)引起的一种世界性疾病。发展中国家发病率高,据统计,全世界无症状乙肝病毒携带者(HBsAg携带者)超过2.8亿,我国约占1.3亿。多数无症状,其中1/3出现肝损害的临床表现。目前我国有乙肝患者3000万。乙肝的特点为起病较缓,以亚临床型及慢性型较常见。无黄疸型HBsAg持续阳性者易慢性化。本病主要通过血液、母婴和性接触进行传播。乙肝疫苗的应用是预防和控制乙型肝炎的根本措施。
睡眠的重要性
俗话说:睡觉治百病。中医睡眠养生是每一位患者必须掌握和每天遵循的“转阴良药”。中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。可见,睡眠对于人来说 ,是多么的重要。在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。
美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。有位生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25天,但若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4℃~5℃,再经92~143小时剥夺睡眠狗就死亡了。狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见,经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合乎逻辑的。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。既然睡眠如此重要,那怎样睡才是最合理的呢?就是要遵守日出而做、日落而息。四时的睡眠规律最好是:春夏季节宜晚睡早起;秋季宜早睡早起;冬季宜早睡晚起(必待日光)。这是根据自然的规律而定的,即春生、夏长、秋收、冬藏,以及太阳出没的时间。
由于现在大家的学习和工作的需要,不可能完全象这样去睡,有一些可以变通,但有一些确是丝毫不能变通的。中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。因此晚11点,这个底线是不可以越过的。如果有条件的话,最好在晚上9点开始睡眠,但现代人由于种种原因很难做到,但是晚11点这个底线是不应该越过的。
乙肝患者要重视睡眠,需要多休息,保证充分的睡眠时间,这样对病情有积极意义。
实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量:
①入睡快。上床后5~15分钟进入睡眠状态;
②睡眠深。睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;
③无起夜。睡中梦少,无梦惊现象,很少起夜;
④起床快。早晨醒来身体轻盈,精神好;
⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。
那么不好的睡眠又有那些呢?
1.入睡比较慢,需要30分钟以上才能进入睡眠状态,要看着电视才能入睡;
2.似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,呼吸不均匀,鼾声很大;
4.间断多醒或早醒,起床后身体还乏力,精神依旧疲惫;
5.白天头脑昏沉,工作效率底,困卷;
6.每天都觉的很困,可到真要睡觉的时候,又难以入睡;
因此,乙肝患者可按照上述标准检测自己的睡眠质量,如果睡眠质量不好,应该积极纠正。
那么 怎样保证良好的睡眠?
(1)做好睡前准备。睡前3小时不进食,可散步、洗热水澡或热水泡脚,每天定点上床。
(2)避免兴奋过度。老年人睡前应避免引起情绪激动,如不看激动的电视节目及体育比赛,也不要多饮水,特别是浓茶、咖啡等,也不要多饮水,特别是浓茶、咖啡等,更应少饮或不饮。
(3)重视睡眠环境。睡眠时,卧室应暗,宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19-20度,不冷不热易使人入睡。
(4)睡具舒适科学。不睡软床,最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜,仰卧取枕高5-9厘米为好
(5)保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看,以右侧卧位。两腿弯曲如弓状为宜。睡向以头南足北最好。
(6)睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7-9小时,有些人达10小时,午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠,绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。
(7)睡宜冥入静。入睡困难时,可采用入静冥想办法。
只要一天中规律地动、静,实现平衡,您的精力、体力、身体会越来越好,进入良性循环。
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(实习编辑:吴春丽)
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